Наши Партнеры


Отдых для беременных ножек
Отдых для беременных ножекВо пора беременности специализированное интерес необходимо уделять ногам, ведь на их с ростом веса падает главная перегрузка. Вот немножко советов, как это сооружать:

Ноги ввысь
Чтоб живо сбить вялость с ног, прилягте на 5–10 минут и поднимите их выше котелка. Поудобнее устройтесь на полу, подняв и поставив согнутые ноги на стенку. Положите под крестец подушечку, чтоб расслабить поясницу. А сейчас двигайтесь ступнями ввысь, пока не выпрямите колени.

Взыскательно по горизонтали
Лягте на спину, положите под поясницу и колени мелкие подушечки. Вытягивайте вперед то носки, то пятки, напрягая мускулы голени. Повторите это движение 10–12 разов. Экое положение тела и служба мускул голени принудит кровь двигаться от ног к сердечку посильнее и направит ногам расслабиться. Лежа на спине, согните ноги и обхватите себя руками под коленями, забывая ноги на весу и вытягиваясь носочками ввысь. Опишите 8 кругов стопами то в одну, то в вторую страну.

Спиной к стенке
Сядьте на подушечку, дотрагиваясь стенки целой поверхностью высшей части тела. Согните и разведите колени, соединив ступни. Закройте глаза, расслабьте спину и плечи. Посидите так 2–3 минутки, препровождая, как бегло останавливается телу. Расслабление тазобедренных суставов и поясницы направит разгрузить вялые мускулы ног.

Зарядка для пальцев
Лягте на спину, согните колени, руки – в сторонки, стопы – на полу. На 3–4 счета раздвиньте, не поднимая ввысь, пальцы пошире. А сейчас расслабьтесь. Повторите это движение 10–12 разов.

Небольшие движения пальцев ног усиливают кровоток и стимулируют специализированные точки на стопах, подсобляя нам не совсем только сбить вялость, да и поддерживать превосходную занятие в итоге организма. Не считая того, гимнастика для пальцев ног подсобляет расслабить голень и снимает вялость с коленей.

Присядьте
Сидя на полу с открытыми ногами, заведите руки за спину и, делая упор на их, сильно напрягайте мускулы бедер, голени и стоп. В этот фактор тянитесь коленями ввысь, связывая их еще посильнее, и вытягивайте носки. Держите напряжение 4–6 секунд; далее расслабьтесь на экое же пора. Повторите 10–12 разов. Напряжение мускул бедер протолкнет кровь к сердечку и расслабит тазобедренные суставы.

ЛЕЛЯ САВОСИНА, велнесс-эксперт (спец по биомеханике движений тела, корректировки ее нарушений и расслаблению)

Источник Wday.ru

Информация

Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 12 дней со дня публикации.