Наши ПартнерыПопулярноеПочему стоит открыть категории А и А1 водительских правПросмотров: 26
Почему стоит открыть категорию TМ для управления трамваем?Просмотров: 34
Управление лесовозом Sitrak: какие права необходимыПросмотров: 38
Какие права нужны для управления автобусом Yutong ZK6122H9?Просмотров: 51
Недорогие ретровыключатели: обзорПросмотров: 493
Обучение на права категории A: подготовка к вождению мотоцикла.Просмотров: 111
| Гимнастика для беременных
Чрезвычайно комфортно, иной раз водящиеся матери учатся гимнастике для беременных в особых группах. Опытнейший инструктор проверит, верно ли выполняются упражнения, проконтролирует постановку дыхания, частоту пульса. Приключается также, что даме по состоянию здоровья необходимо исключить из комплекса те либо другие упражнения либо совсем прекратить занятия. Ежели же вы решили заниматься гимнастикой для беременных без помощи других, предварительно проконсультируйтесь со близким врачующим лекарем. Располагайте ввиду, что на различных шагах беременности требуются различные упражнения, потому комплексы нужно временами поменять. Сведения комплексы гимнастики для беременных рекомендованы НИИ акушерства и гинекологии. Комплекс упражнений при беременности до 16 недель В главные недельки необыкновенно полезны упражнения, усиливающие мускулы брюшной стены, ног, тазобедренных суставов: черепашьи приседания, наклоны. Не запамятовывайте при всем этом о правильном, глубочайшем и ритмичном дыхании. Каждое упражнение выполняется 1,5-2 минутки в ладно проветренном помещении. 1. Средняя ходьба с отведением (на вдохе) назад рук, согнутых в локтевых суставах, и сведением их перед грудью (на выдохе). 2. Начальное положение - главная крепка, руки на затылок, локти вперед. Развести локти (вдох). Принять начальное положение (выдох). Повторить 6-8 разов. 3. Начальное положение - быть достойным на коленях, руки на зоне. Вынести ногу вперед (выдох). Отвести ногу в сторонку (вдох). Принять начальное положение. То же - второй ногой. Повторить 2-3 один раз. 4. Начальное положение - сидя на полу, руки на зоне, ноги на ширине плеч. Поднять руки в страны с поворотом тела (вдох). Принять начальное положение (выдох). То же - в вторую сторонку (3-5 разов). 5. Начальное положение - сидя, ноги вытянуты вперед, руки сзаду упираются в пол. Согнуть ноги в коленях (выдох). Развести колени, соединив подошвы (вдох). Соединить колени (выдох). Принять начальное положение (вдох). Повторить 6-8 разов. 6. Начальное положение - быть достойным на четвереньках. Вынести левую руку вперед и отвести правую ногу назад (вдох). Принять начальное положение (выдох). Повторить 4-6 разов, меняя руку и ногу. 7. Начальное положение - лежа на боку, рука под щекой, ноги вытянуты. Согнуть ноги и подтянуть колени к животику (выдох). Принять начальное положение (вдох). То же - на приятелем боку. Повторить 3-4 один раз. 8. Начальное положение - лежа, в руках скакалка (веревка), натянутая на стопы. Сгибая руки, натянуть скакалку и согнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах (выдох). Принять начальное положение (вдох). Повторить 4-6 разов. 9. Начальное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, с опорой на стопы. Поднять тазовую количество и втянуть ягодицы (вдох). Опустить таз и расслабиться. Принять начальное положение (выдох). Повторить 3-4 один раз. 10. Сидя, опереться на руки, отведенные в страны и немножко назад. Положить левую ногу на правую. Круговое движение левой стопой на право и на лево по 3-4 один раз. Принять начальное положение. То же - правой стопой. Повторить каждой ногой по 5 разов. 11. Начальное положение - лежа на боку, одна рука вытянута вперед, иная - вдоль тела. Поднять высшую часть тела, делая упор на локоть (выдох). Принять начальное положение (вдох). Повторить 2- 4 один раз на каждом боку. 12. Поочередное расслабление мускул шейки, тела и рук с поворотом в правую, потом в левую сторонку. Дыхание беглое. Повторить 3-4 один раз, потом черепашья, размеренная ходьба. Комплекс упражнений при беременности от 17-18 до 31-32 недель Упор делается на укрепление мускул промежности. Нужно также ладно выучиться расслаблять мускулы брюшного пресса и промежности. Почти все упражнения выполняются сидя либо лежа. 1. Средняя ходьба в процесс 30 секунд, потом ходьба на носках (30 секунд) и опять средняя ходьба (30 секунд). 2. Начальное положение - главная крепка. Приподнять правую руку немножко ввысь, левую - в сторонку; в то же время левую ногу отвести назад и поднять, не сгибая в колене (вдох). Принять начальное положение (выдох). То же - второй ногой, меняя положение рук. Повторить 3 один раз. 3. Начальное положение - главная крепка. Присесть, руки вниз и потом назад (выдох). Принять начальное положение (вдох). Повторить 4-6 разов. 4. Начальное положение - быть достойным, ноги на ширине плеч, кисти рук соединены сзаду. Руки опустить вниз, прогнуться в грудной доли позвоночника, втягивая в то же время ягодицы (вдох). Принять начальное положение (выдох). Повторить 4-6 разов. 5. Начальное положение - главная крепка. Подняться на носки, руки в страны (вдох). Полуприсесть, руки вперед (выдох). Принять начальное положение. Повторить 3-5 разов. 6. Начальное положение - главная крепка, руки на башке. Наклониться вперед, руки вперед (выдох). Расслабить плечевой полоса, согнуть спину, руки опущены. Принять начальное положение (вдох). Повторить 4-6 разов. 7. Начальное положение - сидя на полу, руки на зоне, - ноги пространно разведены. Коснуться правой рукою носка вытянутой левой ноги (выдох). Принять начальное положение (вдох). Повторить 6-7 разов, попеременно меняя руку и ногу. 8. Начальное положение - на четвереньках. Прогнуть позвоночник в поясничной доли (выдох). Выгнуть позвоночник наверх - «кошачья спина» - (вдох). Повторить 4-6 разов. 9. Начальное положение - главная крепка, руки перед грудью, пальцы сжаты в кулаки. Развести руки в страны (вдох). Принять начальное положение (выдох). Повторить 3- 5 разов. 10. Начальное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях и притянуты к животику: делать «велосипед» 6-10 разов. Дыхание не удерживать. 11. Начальное положение - лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Приподнять ноги, упереться ними в стенку. Развести ноги, продолжая упираться в стенку (вдох). Принять начальное положение (выдох). Повторить 2-4 один раз. 12. Начальное положение - быть достойным на коленях. Присесть на пятки, упираясь руками в пол (выдох). Отвести руки за спину, упереться в пол, поднять таз (вдох). Принять начальное положение. Повторить 3-4 один раз. Комплекс упражнений при беременности от 32 недель и до родов В бранные месяцы перед родами необыкновенно полезны упражнения, тот или иной углубляют дыхание и убавляют застойные явления в нижней доли тела, в ногах. Исполняют их большей частично лежа либо сидя, не спеша, плавненько и равномерно. Во период декретного отпуска можнож уделять гимнастике побольше поры, но ни при каких обстоятельствах не переутомляться. Ладно повторять упражнения два-трижды в на днях, не ранее чем спустя полтора-два часа опосля пищи. 1. Ходьба с отведением назад рук, согнутых в локтевых суставах (вдох), и сведением их перед грудью (выдох) в процесс 1-2 мин. 2. Начальное положение - главная крепка, руки на затылке, локти вперед. Развести локти (вдох). Принять начальное положение (выдох). Повторить 6-8 разов. 3. Начальное положение - лежа на боку, рука под щекой, 2-ая - вдоль тела. Согнуть ноги в коленном и тазобедренном суставах (выдох). Принять начальное положение (вдох). Повторить по 2-3 один раз на каждом боку. 4. Начальное положение - лежа на боку, одна рука вытянута вперед, иная - вдоль тела. Поднять высшую часть тела, упираясь на локоть (выдох). Принять начальное положение (вдох). Повторить 2- 4 один раз на каждом боку. 5. Начальное положение - сидя, делая упор на руки, поставленные за спиной, левая нога вытянута и лежит на правой. Круговое движение левой стопы в различные страны по 3-4 один раз. То же - правой ногой. Дыхание случайное. Повторить 2-3 один раз. 6. Начальное положение - сидя, упираясь руками за спиной. С поворотом тела перенести правую руку к левой (выдох). Принять начальное положение (вдох). То же - в вторую сторонку. Повторить 3-4 один раз. 7. Начальное положение - быть достойным на четвереньках. Сесть на пятки (выдох). Принять начальное положение (вдох). Повторить 2-3 один раз. 8. Начальное положение - главная крепка. Поочередное расслабление мускул шейки, туловищам рук с поворотом тела в правую и левую страны. Дыхание глубочайшее, случайное. Повторить 3 один раз. Потом черепашья, размеренная ходьба.
Информация
|
ОБЛАКО МЕТОК:
Однако, Поэтому, Просто, беременности, более, больше, будет, внимание, водой, волос, волосы, время, всегда, всего, движения, детей, должны, женщин, женщины, жизни, именно, категории, когда, которые, который, лучше, малыш, малыша, минут, много, могут, может, можете, можно, например, необходимо, несколько, нужно, организма, очень, получить, после, права, ребенка, ребенку, ребенок, родителей, родители, родов, следует, случае, средства, стоит, также, только, часто, через, чтобы, этого, является
Показать все теги |