Наши Партнеры

Почему стоит открыть категории А и А1 водительских прав

Просмотров: 27

Почему стоит открыть категорию TМ для управления трамваем?

Просмотров: 35

Управление лесовозом Sitrak: какие права необходимы

Просмотров: 39

Ассенизаторская машина Газон-NEXT: права и обязанности водителя

Просмотров: 47

Какие права нужны для управления автобусом Yutong ZK6122H9?

Просмотров: 52

Недорогие ретровыключатели: обзор

Просмотров: 503

Обучение на права категории A: подготовка к вождению мотоцикла.

Просмотров: 112

Фитнес по возрасту: какие упражнения вам подходят?

Врач Педиатр |
Раздел: Дитя / Здоровье мамы и малыша |
Опубликовано: 27 январь, 10:01

Фитнес по возрасту: какие упражнения для вас подступают?

Лёгкая физическая культура полезна для целых — и для деток, и для стариков. Но заниматься нужно с разумом: специфичность и интенсивность перегрузки соответственны разнится в зависимости от вашего возраста

От 2 до 5 лет

В этом возрасте ребёнок растёт чрезвычайно живо, оттого ему нужно обучаться нормально обладать своим телом. Исследования Мэрилэндского института представили, что наихороший метод это сделать — побольше ползать либо ходть, а тем, кто поветше, — бежать и играться в мяч. Это сориентирует ребёнку свыкнуться с своим весом и добро править мускулами.

Сколько заниматься? Выделите 15 минут свойского поры, чтоб поиграть с ребёнком в футбол либо нетрудно побросать мяч друг дружке. Ежели грызть потенциал часто водить чадо в бассейн — это лучший вариант.

Чем заниматься? Ежели ваш ребёнок жаждет побегать либо поиграть, превосходнее не мешайте ему. Чрезмерная родительская осмотрительность может обернуться недоразвитостью скелета, вопросами с весом и нарушениями координации в старшем возрасте. Да и не переусердствуйте. Почти все матери торопятся дать ребёнка в какую-нибудь секцию чуток ли не с пелёнок, тем паче что современные фитнес-центры дают самые различные занятия для детей — от обычной гимнастики до бейби-йоги. Но, как разговаривают лекари, все эти придумки актуальны только лишь для взрослых, так как ориентированы на улучшение сердчено-сосудистой порядка, укрепление мускул и развитие гибкости. Детям же необходимо что-то попроще. Не считая того, грызть и психический нюанс: ребёнку, тот или другой выслали на футбол либо плаванье в 3, к 10 годам вся эта физическая культура может нетрудно надоесть.

От 5 до 18 лет

Это период гормональных конфигураций, прыткого роста и развития организма: за год юноши могут растягиваться на 9 см, девченки — на 8. Ключевое в это период — не совсем только навести рост в правильное русло, да и выработать у ребёнка повадки к здоровому стилю жизни, тот или другой потом выручат его от почти всех тем.

Сколько заниматься? В эталоне, ребёнок обязан заниматься хоть каким внешностью физкультуры более часа каждый задевай. Но чем преимущественно, тем превосходнее, оттого плюс к занятиям ещё ориентировочно час обязан проходить в состоянии физической активности — ребёнок может играться на улице, нетрудно гулять, ходить пешком из школы домой и т.д.

Чем заниматься? В период от 5 до 10 лет ребяческий скелет ещё не до баста сформирован, оттого лишние перегрузки могут только лишь испортить его последующему развитию. Оттого заместо таскания тяжестей и силовых упражнений предложите собственному чаду заняться бегом, плаванием либо сесть на велик. Это сориентирует ребёнку стремительнее расти и предупредит развитие ожирения. А наихороший метод вынудить ребёнка заняться спортом — покупать ему инвентарь. Подойдёт всё — скакалка, бадминтонная ракетка, корзина для семейного баскетбола и т.п.

Ребятам поветше (от 10 до 18) преимущественно подходят состязательные облики спорта, а в этом им может посодействовать даже школа. С второй страны, вы тоже соответственны служить детям превосходным образцом: как представили исследования, чем наиболее функциональный стиль жизни водят предки, тем преимущественно обожают спорт их детки.

От 18 до 30 лет

В этом возрасте поддерживать себя в форме самый простой вариант, так как размен веществ вашего тела действует образцово. Так что пользуйтесь свойской юностью: иногда для вас будет за 30, растрачивать этакое число калорий при таковых маленьких усилиях вы теснее не можете. На данный момент — самое период, чтоб укрепить родные мускулы и выработать в организме повадку к перегрузкам.

Сколько заниматься? По наименьшей мере, по полчаса 5 либо наиболее разов в недельку. Но это минимум. Лучший вариант — 30 минут лёгкой зарядки повседневно, час аэробики через один день-два, два 40-минутных занятия на растяжку либо две пробежки в недельку.

Чем заниматься? Пробежку можнож заменить той же аэробикой, плаваньем либо ездой на велике. Неплохой растяжке вас обучат на упражнениях пилатеса либо йоги. Нет поры? Покупайте скакалку и уделяйте прыжкам около 20 минут в задевай — это минус 220 ккал, выгода для сердца, укрепление мускул и костей. И привыкайте ходить пешком и бежать по лестницам.

От 30 до 40 лет

Без физкультуры вы будете утрачивать 1-2% мышечной массы в год и растрачивать на 125 ккал в стуки младше, чем в юности. Не считая того кости и суставы начинают ветшать — явятся боли, дискомфорт, очухаться потом травм будет важно труднее.

Сколько заниматься? Около 4 часов в недельку. Вы сможете навещать спортзал и заниматься на тренажёрах либо покупать легкие приспособления для жилища — эспандеры, спортивные резинки, гантели. Ваша генеральная целься — силовые упражнения на противодействие. И не пренебрегайте про растяжку, ей нужно уделять более часа в недельку.

Чем заниматься? Наихороший метод оставаться тонким и сохранить здоровье костей — пустить нагрузку и на скелет, и на мышцы. Для этого подойдёт аэробика и силовые упражнения с весом. Тем, на кого тренажёры наводят хандру, можнож заняться боксом либо кикбоксингом.

От 40 до 50 лет

Генеральный объект разрушения в этом возрасте — кости. Ткани не успевают обновляться, деградируя стремительнее, чем образовываются новейшие клеточки. Дамы, к примеру, утрачивают около 1% костной массы раз в год вплоть до начала менопаузы. А потом её начала начинают набирать жировые отложения из-за гормональных сбоев. Постоянные упражнения сориентируют ежели не ликвидировать, то смягчить эти проблемы.

Сколько заниматься? Два-три часа силовых упражнений и час растяжки в недельку.

Чем заниматься? Чтоб не набирать избыточный вес, займитесь аэробикой либо спортивной ходьбой. Покупайте шагомер: в задевай нужно протопать около 16000 шагов, причём в скором темпе. Ежели здоровье суставов не дозволяет экие перегрузки, займитесь плаванием либо велоспортом. Дважды в недельку уделите минут 15 поднятию тяжестей. Это сориентирует приостановить утрату мышечной массы.

От 50 до 60 лет

Потом 50-летнего рубежа вы начинаете утрачивать по 80-90 граммов мускул раз в год. Это дотрагивается и парней, и дам, но преимущественно мучаются, само собой разумеется, представители мощного пола, привыкшие воспользоваться насильно родных мускул. А самое досадное — то, что утрата мышечной массы компенсируется комплектом жировой. Для дам это оборачивается тем, что фигура преобразуется в так именуемое «яблоко» — иногда объём талии приближается к объёму бёдер (критическая пометка — 80 сантим.). Эти нарушения приводят к дилеммам с сердечком и сосудистой порядком и наращивают риск болезни диабетом.

Сколько заниматься? Два-три часа силовых и кардио-упражнений, час растяжки в недею.

Чем заниматься? Займитесь спортом, развивающим скорость и выносливость. Подходят бадминтон, теннис, футбол — они тренируют мускулы, не приносят ветшать сердечку и усиливают скелет. Упражнения со спортивными резинками и нетяжёлыми гантелями также сориентируют поддерживать мышечный тонус и создать суставы.

От 60 и ветше

В этом возрасте пика добивается утрата воды в вашем теле, в том числе воды, тот или иной предохраняет суставы. «Высыхая», ткани стают слабее и преимущественно подвержены показным и внутренним повреждениям, а кости трутся товарищ о приятеля, вызывая острую боль. Не считая того, к 70-80 годам от ваших мускул остается ориентировочно половина, а следственно заниматься спортом будет теснее намного труднее. Из-за утраты костной массы вы также станете гуще на пару-тройку см.

Сколько заниматься? Так как сил у вас теснее не столько-же, сколько водилось в 30, пытайтесь заниматься не чрезвычайно интенсивно по полчаса 5 разов в недельку.

Чем заниматься? Чтоб не расшатать и без того слабенькие суставы ещё преимущественно, займитесь плаванием — так вы натренируете сердечко и укрепите мышцы без ущерба для костей. Обилие стилей приветствуется: плавание кролем, брасом и на спине тренирует разные группы мускул. От гантелей штанги превосходнее отрешиться. Заместо этого пробуйте пилатес, разрабатывающий мускулы за счёт собственного противодействия тела, либо тайцзи (тайчи). Только лишь заниматься превосходнее с тренером — он сориентирует для вас найти вашу меру и границы потенциалов.

Подведём результат. Вот ваше приблизительное фитнес-расписание на всю жизнь:

Иногда? Что сооружать? Сколько?
2-5 лет Ничего сверхъестественного. Ежели ребёнок жаждет побегать, не мешать ему Чем преимущественно, тем превосходнее
5-18 лет От 5 до 10 лет — бежать, плавать, кататься на велике. Потом 10 заняться игровыми и состяательными внешностями сопрта Более часа каждый задевай, плюс час лёгкой активности (ходьбы, к примеру)
18-30 лет Бежать либо скакать на аэробике два раза в недельку, растягиваться через один день-два, заниматься зарядкой повседневно В корпоративной трудности около 40-50 мин. в задевай
30-40 лет Заниматься аэробикой, боксом либо кикбоксингом, ходить в тренажёрный зал 4 интенсивных нагрузок часа в недельку
40-50 лет Преимущественно ходить, подымать тяжести По 15 минут через один день — на поднятие гантелей; по 16000 шагов повседневно
50-60 лет Играться в бадминтон, заняться йогой либо пилатесом По 2-3 часа забавы и час растяжки в недельку
ветше 60 Плавать, заниматься пилатесом По 30 мин. 5 разов в недельку