Наши Партнеры

Почему стоит открыть категории А и А1 водительских прав

Просмотров: 33

Почему стоит открыть категорию TМ для управления трамваем?

Просмотров: 40

Управление лесовозом Sitrak: какие права необходимы

Просмотров: 45

Ассенизаторская машина Газон-NEXT: права и обязанности водителя

Просмотров: 51

Какие права нужны для управления автобусом Yutong ZK6122H9?

Просмотров: 57

Недорогие ретровыключатели: обзор

Просмотров: 533

Обучение на права категории A: подготовка к вождению мотоцикла.

Просмотров: 116

Спорт и беременность

Врач Педиатр |
Раздел: Дитя / Беременность и роды |
Опубликовано: 13 декабрь, 12:12

Вы не доставляете свойскую жизнь без занятий спортом? Великолепная позиция! Но беременность все таки востребует от вас определенных ограничений, ведь основное на данный момент выносить и родить здорового малыша. Разберемся, как строить родные дела со спортом в этот период.

Принуждённые ограничения
Ежели вы энергично занимались спортом до зачатия, то сейчас быть достойным пересмотреть перечень возлюбленных внешностей спорта и найти, что для вас на данный момент можнож сооружать, а от чего же доведется отрешиться. Лучше обсудить эту тему с акушером-гинекологом при главном посещении доктора по предлогу беременности.
Водящимся мамам противопоказаны занятия, тот или другой соединены с резкими движениями, прыжками, вибрацией, поднятием тяжестей. Небезопасны для беременных удары, падения. Как можнож осознать, почти все облики автоматом попадают в «черный список». Естественно, мы не разговариваем о проф спортсменах: ести вы заслуживаете на коньках как Ира Слуцкая, то проехаться по льду и не свалиться вам - сущие пустяки, оттого нормальное катание на коньках в этаком случае не будет соединено с риском падения. Но даже проф спортсменкам в период ожидания малыша нередко приходится идти на определенные ограничения. Спецы рекомендуют водящимся мамам перебегать на наиболее милующий режим, потому что огромные перегрузки могут негативно сказаться на процессе беременности. И ежели вы, к примеру, мастерски катаетесь на горных лыжах, то ограничьте себя желая бы в катании с темных и бардовых трасс, отдав на пора предпочтение зеленоватым и голубым.

Занятия спортом по триместрам
I триместр В этот период крупен риск прерывания беременности, оттого даме необходимо попробовать понизить физическую нагрузку до минимума.
II триместр Благосклонен для физической активности; токсикоз
теснее остался сзади, а животик еще маленькой.
III триместр Животик возрастает, и исполнять упражнения с каждым деньком делается все труднее; в бранные 4-6 недель необходимо ограничить занятия - это соединено с риском ранних родов.

Для здоровья свойского и малыша
Но в то же пора беременность - не заболевание, оттого лежать все девять месяцев на диванчике необходимости нет (естественно, ежели к этому нет советов доктора). Напротив, физическая активность будет чрезвычайно полезна для дамы, ведь упражнения облагораживают кровообращение и размен веществ в организме (а в итоге преимущественно питательных веществ зарабатывает и ребенок!), снимают боли в спине, приходят превосходной профилактикой варикоза и т. д.
Ежели вы привыкли часто навещать фитнес-клуб, то от этого можнож не отрешаться, но лучше заниматься или в особых группах для беременных, или персонально с тренером, тот или иной подберет упражнения с учетом вашего положения. На данный момент для имеющихся мам создано множество программ, тот или другой предлагаются фитнес-центрами и клубами по подготовке к родам. Более полезны для беременных:
* плавание,
* аквааэробика,
* фитнес, гимнастика,
* фитбол,
* йога.
Осмотрим любой из внешностей физической активности.

Плавание
Находясь в воде, беременная дама ощущает себя в особенности уютно. За счет чего же это происходит? Вес жителя нашей планеты в воде миниатюризируется в 10 разов. А это следственно, что беременная не ощущает давления плода на внутренние органы, у нее снимается перегрузка с позвоночника, с тазовой области. Присутствие в воде приносит чувство легкости и невесомости.
В воде улучшается занятие сердечнососудистой порядка, нормализуется размен веществ. Плавание - это хорошая профилактика варикоза, густого спутника беременных.
И, в конце концов, нельзя забывать о успокаивающих свойствах воды - она оказывает благотворное воздействие на сердитую налаженность, расслабляет, увеличивает настроение.
Располагает значение выбор площади, где будет плавать беременная. От купания в прудах и озерах с водой сомнительного свойства превосходнее отрешиться, ведь в их можнож схватить заразу. Превосходнее плавать в бассейнах, но при всем этом лучше в тех, где проводят занятия для беременных (обыкновенно в таковых бассейнах кропотливо наблюдают за качеством воды). И, естественно, великолепный вариант - плавание в море, вода тот или другой богата минеральными солями.

Аквааэробика
Особая гимнастика в воде непревзойденно подступает для беременных. Во-главных, присутствие в воде полезно , а во-вторых, даже самые тихие движения в воде владеют наиболее высочайшим тренировочным эффектом, чем стремительные движения на бездушнее, ведь противодействие воды важно выше противодействия воздуха. Аква среда обеспечивает достаточную интенсивность занятий, но мускулы при всем этом не перегружаются. В воде понижается скорость движений, по этому миниатюризируется риск получения растяжения мускул и вязок.
Для беременных подбираются обыкновенные ритмичные упражнения для рук и ног, предвидено легкое плавание с оборудованием и без него. В програмку нередко входят погружения с котелком в воду - это типичная тренировка, подготавливающая к грядущим родам: иногда мать, удерживая дыхание, ныряет, доступ кислорода в организм временно прекращается, и находящийся в утробе малыш испытывает беглую гипоксию. Метко экие же тесты предстоят ребенку в процессе родов, иногда при схватках у него будет временное кислородное голодание. Но он теснее будет готов к таковым нежданностям!

Фитнес, гимнастика
Занятия для имеющихся мам обладают родные специальные индивидуальности.
* Не рекомендуются упражнения на укрепление мускул животика, резкие наклоны, прогибы тела, прыжки, оттого они заранее не подключаются в комплекс.
* Нежелательны высокоинтенсивные перегрузки; занятия проводятся в умеренном темпе.
* Беспременно подключаются упражнения на укрепление мускул спины, потому что их исполненье прибывает превосходной профилактикой хворай в данной области. Обыкновенные упражнения для ног подсобляют борьбе с варикозом.
* Гимнастика и фитнес для беременных обладают еще одну мишень: она включается в подготовке дамы к родам. Комплекс включает упражнения на укрепление мускул тазового дна, на растяжку. Ежели дама будет часто исполнять экие упражнения, то, вероятнее всего, она родит просто и без разрывов.
Не считая того, физические упражнения оказывают общеукрепляющее действие, подсобляют не набирать избыточный вес (что чрезвычайно главно для беременной!), облагораживают пищеварение.

Фитбол
Фитбол - экое заглавие носит и мяч для гимнастических упражнений, и сами занятия с сиим мячом. Время от времени фитбол выступает в внешности самостоятельного занятия, время от времени - его компоненты подключаются в корпоративный фитнес-комплекс.
Крупный гибкий мяч, изготовленный из эластичного вещества, образцово подступает для беременных. Даже нетрудно сидение на этаком мяче полезно: у жителя нашей планеты верно выстраивается позвоночный столб, расслабляется область поясницы, тело раскрепощается. Фитбол предоставляет обширные потенциала для исполненья упражнений - на укрепление мускул спины, на растяжку мускул тазового дна, на расслабление. Прилично бы располагать мяч-фитбол жилья и пора от медли применять его в качестве стула, чтоб снимать нагрузку с позвоночника. Кстати, этот мяч глодать и в «продвинутых» роддомах - дама может применять его при схватках, чтоб облегчить боль.

Йога
Это мягенький вариант гимнастики для водящейся матери. Ежели при средней фитнес-тренировке повторяющиеся динамичные упражнения сменяют друг дружку, то в йоге занятие обыкновенно состоит из шеренги асан - статичных поз. Движения мехтенные, плавные, но по собственной эффективности они никак не уступают динамическим упражнениям спорта и аэробики.
Упражнения йоги усиливают все тело, мягко действуют на позвоночник и суставы, испытывающие во пора беременности завышенную нагрузку. У дамы улучшается кровообращение, налаживается занятие внутренних органов. В комплекс беспременно входят асаны на укрепление и растяжение мускул тазового дна - это готовит имеющихся мам к грядущим родам.
Йога учит правильному дыханию. Упражнения знакомят даму с различными внешностями дыхания, тот или другой направят ей облегчить боль во пора схваток в родах.
Для имеющихся мам чрезвычайно полезно успокаивающее деяние йоги: она благотворно влияет на сердитую налаженность, ладно подсобляет расслабиться, сбить напряжение, поверить в собственные множества.

Корпоративные советы

*Ежели вы не «дружили» со спортом до беременности, то начинать занятия превосходнее со второго триместра.
* Занимайтесь только лишь при неплохом самочувствии. Иногда показалось недомогание, воздержитесь от посещения фитнес-клуба.
* Оставайтесь на том же степени перегрузки, что и до беременности, либо понижайте ее, но ни при каких обстоятельствах не увеличивайте.
* При исполнении всех физических упражнений главно, чтоб пульс не поднимался выше 140 ударов в минутку.
* Навещайте занятия для беременных часто, 2-3 один раз в недельку, тогда перегрузка вам будет хорошей.
* Соблюдайте питьевой режим, не запамятовывайте, что при конструктивных упражнениях человек утрачивает преимущественно воды, оттого пейте в достаточном числе воду во пора и опосля занятий (ориентировочно 200 мл за тренировку).
* За час до занятий покушаете беглой едой, чтоб не испытывать чувства голода (яблоко, банан, йогурт).
* Ежели у вас во пора либо опосля занятия появились боли либо чувство тяжести в низу животика, возникли кровянистые выделения, немедля покажитесь доктору.

Журнальчик «Мой Кроха и Я» июль-август 2009